声明：因本人非医学专业，文中所述仅为个人学习、观察、总结记录使用。不保证观点及内容完整性、正确性。

中医角度：
万病归于脾，脾虚百病生。

脾胃为后天之本，气血生化之源。

1 脾

1.1 脾虚等级

从轻到重分为六级：

1. 脾气虚
2. 脾阳虚
3. 脾阴虚
4. 脾虚湿滞
5. 脾气下陷
6. 脾不统血

1.2 原因

• 少运动、久坐不动
• 思虑过多、经常发火
• 作息不规律
• 暴饮暴食、爱吃甜食、贪吃凉食

1.3 对策

1.3.1 不久坐，多运动

• 运动会使身体机能变好
• 坚持每天或隔天运动；
• 不激烈运动，结合身体状态调整运动时间和强度，一般以少量出汗为宜【不宜大量出汗】；
• 每次运动时长大概30~60分钟；
• 运动以有氧运动为主。如跑步

1.3.2 调整心态，减少思虑

1.3.3 规律作息，保证充足睡眠

• 晚10点半前休息，早8点前起床；
• 太阳下山前洗澡（宜不晚于8点，忌洗完后立即睡觉，会导致湿气加重）

1.3.4 规律进食

• 定时定量
• 七八分饱为宜
• 晚8点半后不宜进食

1.4 食物

小米、山药、土豆、南瓜、栗子

2 湿气

湿气产生有大部分原因由脾气运失常导致。

2.1 分类

• 湿热
• 寒湿
• 痰湿
• 上热下寒

2.2 食物

特别注意：未正确辩证属于哪种湿气分类前，不可乱吃，可能会加重病情。

白茯苓/土茯苓、芡实（炒）、薏米（炒）、赤小豆、莲子

3 祛湿健脾顺序

先祛湿后健脾、先健脾后祛湿、还是同时健脾祛湿，需辩证

4 结论

最安全的健脾祛湿途径：运动为主，膳食为辅

**原因：**一般人（甚至大多数医生）无法正确辩证症状类型，实际上会出现多种病症同时存在（如脾虚+湿气+阴虚火旺等），同时很多药都有适用病症、不适病症、禁忌等。乱吃会扰乱身体机能，甚至损伤内脏。

最常见药物损伤内脏为：肾、肝、胃等。